调整好心态 轻松迎高考

玉林新闻网-玉林日报讯（记者 黄 冰）马上要高考了，考生和家长都在做最后的冲刺。不少考生因心理压力大、作息不规律等原因，出现紧张、焦虑、失眠、食欲下降等症状。如何调整心态减压，以良好的状态迎考？记者对此进行了采访。

睡好觉吃好饭

这些方法可行

越靠近高考，一些考生由于精神压力过大而导致睡眠时间不足或睡眠深度不满足，出现焦虑情绪。

玉林市第四人民医院副院长黄英民介绍，偶尔失眠很正常，这是特定时期的正常反应，不用刻意纠正，放宽心态，保持平常心即可。考生不必打破自己的生物钟，按照日常习惯或者稍微提早一点睡觉，睡前不要玩电子产品，不要饮用含有兴奋性物质的饮品等，以免影响睡眠。他也不建议考生开“夜车”搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。此外，坚持午睡可为身体及时“充电”。

如果入睡困难，考生可在睡前通过热水泡脚、喝温牛奶、听催眠曲、按压安眠穴等方法进行放松调节，帮助考生快速入眠。

除了睡好觉，还要吃好饭。黄英民说，考生要保持饮食有度、均衡营养。不主张“药补”，建议家长不要随意改变考生平时的饮食习惯，不要大鱼大肉、过度补充营养，不要食用考生平时没有吃过的新奇食材，以免造成胃肠不适影响考试。考试阶段，孩子的大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多，家长可以适量给孩子增加蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素、铁等的摄入。

提供舒适环境

为学生减压

记者了解到，为充分发挥玉林市12355青少年服务台的心理团队优势，减轻面临中高考的学生及家长的心理压力，从5月中旬开始，玉林开展2023年度玉林市“心理护航”12355与心理健康辅导进校园活动，除了开展心理讲座，心理专家团队还围绕学生常见的心理健康问题以及缓解考生心理负担等，通过心理健康课录播、直播、专案专接等方式为学生减压，调整好心态。

最近天气持续高温，暑热难耐，对于考生来说也是一种考验。各学校努力采取措施为考生降温消暑，创造舒适的学习环境，帮助考生稳定情绪。

在玉林市第十中学，教室、宿舍都配备了空调。此外，食堂还准备了绿豆汤给学生消暑，同样配备空调，让学生舒服就餐。

“考虑到天气炎热，为防止学生中暑，学校将原来的跑操运动改为传统早操、课桌操，并为学生提供凉开水。”玉林市田家炳中学老师黎福昌说，宿舍安装了空调和风扇，为学生创造良好的休息环境。

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