考前高度紧张，考后茫然、放纵、焦虑……给身心充个电，考后“心”攻略请收下

玉林新闻网-玉林日报讯（记者 唐雪萍）高考落下帷幕，考生们从经历考前的高度紧张到考后的突然放松，其实考后要面对的心理考验并不亚于考前。这段时间，考生们该如何调适身心，以最佳状态迎接新的挑战？近日，记者采访了玉林市儿童青少年心理行为治疗中心的心理专家。

“后高考时期”，孩子的心理问题不容忽视

高考前，考生们主要精力都集中在复习、备考，心理问题往往被忽视、压制。此外，考前考生神经高度紧绷，高考结束后，精神一下子松弛，情绪波动大，也容易出现各种心理问题。部分考生可能会沉迷网络游戏、熬夜刷剧或频繁聚会等，也有的考生觉得莫名的空虚，整个人像被抽空了一样。在等待成绩公布时，考生可能会感到焦虑，尤其是平时成绩较好但自我期待较高的考生，往往会患得患失，甚至会变得暴躁易怒，在与家人交流时情绪一触即发。还有些感觉表现不佳的考生可能会出现抑郁症状，吃不好、睡不好，情绪低落或脾气变得暴躁，甚至难以理喻。

“烧书、狂欢、放纵自我，有的考生很亢奋，生活节奏全都打乱，生理和心理也随之出现问题；有的考生觉得发挥失常，认为自己无能无用，从而压抑、担忧，对任何事情都提不起精神。”知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长黄英民总结说，茫然、放纵、焦虑、抑郁都是考后考生常见的心理状态。

给身心充个电，科学调适有方法

“高考是人生的重要转折点，但不是唯一的转折点，考生要认识到高考只是人生的一段经历，成绩不能决定一切，调整好心态去积极面对未来的人生。”玉林市儿童青少年心理行为治疗中心的心理专家建议，考生可用转移注意法、情绪接纳法来排解压力，简单的说就是不去想引发负面情绪的事，找点事情忙碌起来，如听音乐、与朋友出去游玩、完成一些以前一直想做却没时间去做的事情。如果实在无法转移注意力，那么要直面自己的负面情绪，理性去觉察自身负面情绪的来源，觉察、了解情绪之后去接纳它，不要一味地逃避和压抑。利用这段时间规划未来的教育和职业方向，制定计划，合理作息，保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动。明晰自己的兴趣、能力优势、特长等，在了解自己的基础上去探索自己感兴趣的职业和就业前景等信息后，合理填报志愿。

作为家长，应学会倾听和理解孩子的感受，帮助他们排解压力和负面情绪。尊重和理解孩子的选择，一旦发现问题要及时沟通，帮助孩子进行心理调适，必要时向专业人员求助。这段时间，家长可以根据孩子的兴趣、能力优势、特长去为孩子收集高校信息，为孩子填报志愿提供参考。接下来，孩子的成长进入一个新的阶段，家长和孩子共处的时间会越来越少，应珍惜这段共处的时光。

原标题：考前高度紧张，考后茫然、放纵、焦虑……给身心充个电，考后“心”攻略请收下