假期出游 带好健康“锦囊”

玉林新闻网-玉林日报讯（记者 黄锦群）“五一”假期近在咫尺，相信不少朋友早已做好了假期出游计划。无论你是去哪，健康安全不可忘。记者就此采访了玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳，听听她都有哪些建议。

饮食注意安全

“‘三月三’假期去旅游，吃遍了当地各种小吃。由于吃得太多太杂，导致胃胀难受，得了急性肠胃炎。”家住玉州区的李萌说。

外出旅游，除了游山玩水、饱览古迹，品尝当地特色小吃也必不可少。不少人贪图尝鲜，不注意卫生，再加上旅途疲劳，免疫力下降，更容易吃坏肚子。“每逢假期都有不少因急性肠胃炎或其他胃部不适到医院就诊的病人。”钟宏琳提醒，大部分肠胃疾病都是由暴饮暴食、不注意饮食卫生所致。暴饮暴食不仅打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，短时间内还会加重消化负担，出现肠胃不适、胸闷气急、腹泻等，甚至引起急性胃肠炎、胃出血。因此，旅途中对各地的美味佳肴、风味小吃等应以品尝为主，不宜一次吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。还要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾等肠道传染病经口而入。

衣服鞋子以舒适为主

“外出玩耍，不要一味追求着装时尚、好看，最重要的是舒适和实用。”钟宏琳说，“五一”正值春夏之交，由于温度变化较大，因此选用透气舒适的衣服很关键。可以选择轻薄棉麻类材质的服装，透气性强。如果是去海边或者山上，因为环境较为湿润或凉爽，建议携带一件轻薄的长袖款式，既可以保暖，又透气舒适。鞋子的选择也要注意脚部的舒适度，不同的路线需要不同的鞋子搭配；如果去山区或者海滩，则要保证鞋子的防滑性能。

合理规划行程

假期出游，合理科学规划行程非常重要。大家可以根据自己的出行方式和时间安排，选择合适的旅游目的地，制定详细的行程计划。需要注意的是，不要安排过于紧凑的行程，以免过于疲惫。谨慎参与高山徒步、漂流、滑翔伞、蹦极等高风险项目，参与浮潜、出海游、摩托艇等项目应量力而行，选择资质好的旅游公司并在专业人士指导下活动。

时下，很多朋友喜欢自驾游，钟宏琳提醒，长时间开车易出现腰酸背痛等症状。驾驶员在开车时要注意调整座椅位置，保持正确的坐姿；避免长时间驾驶，每隔一段时间应停车休息，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。

春末夏初花木飘香，这个时期也是过敏的高峰期。“有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴上口罩、手套等‘防护装备’。易过敏的市民外出旅游时最好身着长衣长裤，必要时携带一些抗过敏、驱虫药物。阳光明媚时，最好戴一顶遮阳帽，以防止紫外线对人体皮肤造成的伤害。”钟宏琳说。

此外，旅游前可准备一些常用的药品，比如防治腹泻的药品、感冒药、防晕车药、止痛药、外伤药物等，一旦身体不适，身边的小药就能救大急。出游地为高海拔地区易出现高原反应，可带上红景天胶囊、西洋参含片、复方丹参滴丸等防治高原反应。外出旅游的老人若患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病，千万不能忘了带相应药物，且要带够量。

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