朋友圈刷得越多，越不开心？

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）翻翻朋友圈、刷刷抖音、微信上聊聊……如今，使用社交媒体已成为许多人生活中必不可缺的一部分，甚至成了每天起床的第一件事和睡前必做的事。然而，林菲（化名）却发现，朋友圈刷得越多，幸福感反而越少，心情也越低落，对现实生活越不满。

朋友圈刷得越多，对丈夫的埋怨也越多

林菲喜欢在朋友圈发表各种动态，用来记录生活中的点点滴滴，“以后老了，朋友圈就是自己回忆青春的载体”。她也喜欢刷朋友圈，“有事没事都点开看看，一天看N次”。

最近接连发生的两件事，让林菲决定“戒断”朋友圈。成都、西安、杭州……这个暑假，林菲心动的旅游目的地一个接一个，还花了很多时间做攻略。然而，因为丈夫没有长假，她设想许久的亲子游迟迟没能成行。

“朋友圈在举行‘暑假旅游大赛’，我每天都能刷到朋友带着孩子去旅游，上海、新疆、自驾川藏线……各个热闹的旅游目的地、各种玩法，让我越看越觉得憋屈，攻略都做了好几份，没一个能实现。”连续几周，林菲每晚睡觉前刷完朋友圈，都跟丈夫一通抱怨。

暑假旅游的“暴击”还没结束，朋友们七夕节朋友圈“秀恩爱”的举动再次加深林菲对丈夫的埋怨。“七夕节那天，有朋友带孩子在新疆旅游，但一大早就收到远在玉林的丈夫送的玫瑰。”林菲刷到朋友抱着玫瑰合照的动态，马上截图发给丈夫，结果他却回复：“我‘卷’不过你的朋友圈……”

负面情绪来自于比较，不对称的比较产生心理落差

通过朋友圈、微博，可以看到朋友最近的生活动态，然而为什么长时间使用社交媒体却会降低我们的幸福感？“俗话说‘人比人气死人’，其实是有心理学依据的。自卑是人的一种本性，所以我们往往只看到别人的好，却看不到自己的好。在做情感咨询时，这种情况更明显。很多人看别人的婚姻都是幸福的，看自己的婚姻却是不足。”知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民说。

社交媒体创造出一种体面、优雅、经过大量修饰的“幸福生活”画面，朋友圈也慢慢变成一个“大秀场”，为我们提供了海量的“参照物”。“我们在朋友圈看到的都是别人幸福的一面，在自卑心理影响下，会不自觉地用自己的不足与别人的幸福美满做比较。不对称的信息会让我们产生一种感觉：别人过得都比我好，别人的生活那么幸福快乐，只有我活得这么累，心理落差便由此产生。”黄英民说。

在好奇心和探索欲的驱动下，我们会关注朋友圈、微博等社交媒体，获取身边的信息和动态，避免落伍；在朋友圈“晒”优秀的子女、幸福的亲密关系、美满的生活……这些收获朋友点赞、评价的信息，会刺激我们大脑神经的奖赏系统，让我们持续发布动态。在此情况下，要如何减少社交媒体对我们的影响、提升幸福感呢？黄英民建议，要提升自信心，减少比较，把注意力转移到自己的内心和生活。我们需要做的是关注自己的优势，可以取关容易引起自己比较的人和事，专注自己的生活，接纳自己，这样更容易获得细微的幸福。

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朋友圈刷得越多，越不开心？

心理专家：要提升自信心，减少比较，把注意力转移到自己的内心和生活