孕期控糖小妙招

怀孕期间的糖尿病分两种。一种是孕妈妈在怀宝宝前就已经患糖尿病，或者在初次产检就明确血糖异常的，我们称糖尿病合并妊娠。另一种是在孕前糖代谢正常，怀孕后才出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿（GDM）。GDM的发生主要是因为孕期体内激素水平的变化，尤其是胎盘分泌的激素，这些激素会干扰母体胰岛素的正常功能，导致胰岛素抵抗增加。胰岛素是一种帮助细胞吸收血液中的葡萄糖（血糖）的激素，当胰岛素抵抗增加时，身体需要更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。如果胰岛素分泌不足，血糖就会升高，从而引发GDM。GDM是通过OGTT检查发现的，这种情况大约占了糖尿病孕妈妈的90％左右。

随着生活水平的提高、肥胖和高龄孕妈妈的增加，GDM的发病率呈逐年增高的趋势。幸运的是，通过合理的饮食调理和科学的护理，大多数患有GDM的孕妇都能有效地控制血糖水平，确保母婴健康。让我们一起来了解如何应对妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病如何进行饮食调理？

对于患有GDM的孕妇来说，合理的饮食不仅有助于控制血糖水平，还能确保母亲和胎儿获得足够的营养。很多糖妈妈通过合理饮食和适当运动都能控制血糖在满意范围内！如合理饮食+适当运动1～2周血糖控制仍未达标，应在继续医学营养治疗的同时首选胰岛素控制血糖。

合理饮食推荐食用量

主食：粗细搭配，三餐必食，七分饱即可，不少于三两/日。因红薯、土豆等蔬菜淀粉含量较多，归入主食类，约二三两此类食物=半两主食。

蔬菜：1~1.5斤/日。早餐3两；中午“3-2-1原则”，即3两叶类蔬菜、2两瓜类蔬菜、1两菌藻类；晚餐内容可参考午餐。

蛋白质：1~3两瘦肉/日。推荐排名：兔肉>鱼虾>去皮鸡鸭鹅>牛羊>猪肉>排骨>火腿；煮鸡蛋1个/天或蛋清2个；脱脂/低脂牛奶1杯或豆浆一杯或酸奶一小杯；豆腐1~2两/天（不吃油炸豆腐泡）。

水果：四两/日，约拳头大小。

调味品：油25克（如吃一小把坚果，则去一勺油）；盐<6克（炒菜最后放盐，禁咸菜、腌制品）。

三餐三点进食（少食多餐）

可降低低血糖症和酮症风险！餐次和能量配比为：8：00早餐，10~15％；10：00加点，5~10％。12：00午餐，20~30％；15：00加点，5~10％。18：00晚餐，20~30％；21：00晚点， 5~10％。

糖妈妈的血糖控制在什么范围才理想？

妊娠期血糖控制标准：空腹和餐前半小时，3.3~5.3mmol/L；餐后2小时和夜间，4.4~6.7mmol/L。

备注：这必须是建立在孕妈妈没有明显饥饿感的基础之上，以饥饿换取的血糖正常会让妈妈和宝宝都非常危险！

孕期控糖的10个好习惯，供准妈妈们参考

多吃绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、油麦菜等，这些蔬菜富含纤维和营养素，有助于稳定血糖，建议每天摄入一斤左右。

每天运动30分钟以上：适当的中等强度运动，如散步、瑜伽等，有助于提高身体代谢率和控制血糖水平。

避免久坐：长时间久坐不仅对胎儿不利，还会影响孕妇的血液循环和新陈代谢，从而影响到血糖的控制。

每周吃一次深海鱼：如金枪鱼、三文鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，对健康有益。

戒掉反式脂肪：如奶茶、蛋糕、油炸食品等含有反式脂肪的食物，对健康不利，应尽量避免摄入。

坚持吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，对于孕妇来说更是如此。选择营养全面且热量适中的早餐，有助于控制整天的血糖波动。

避免食用含果葡糖浆的食物：果葡糖浆容易被人体吸收并堆积脂肪，不易被代谢消耗，因此应尽量避免食用含果葡糖浆的食物，比如含有白砂糖的食品。

控制热带水果的摄入量：热带水果含糖量较高，不宜多吃。水果的摄入应尽量放在早餐或加餐时食用。

每天早餐一杯牛奶：牛奶富含钙质和蛋白质，有助于胎儿骨骼的发育和孕妇的营养补充。

关注营养摄入而非仅关注热量：在选择食物时，应更加注重食物的营养价值而非仅仅关注其热量高低。吃低热量但没营养的食物会降低抵抗力并使皮肤变差。

遵循以上这些好习惯，不仅有助于准妈妈在孕期控制好血糖水平，还能保障母婴健康，为宝宝的顺利降生打下良好的基础。（容县人民医院   陈妙华）

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