如何走出更年期的情绪陷阱？

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）因为更年期，56岁的林姨把丈夫陈浩折腾得疲惫不堪，原本幸福的家庭也变得鸡犬不宁。于是，丈夫带她找到知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民求助。

“更年期通常出现在女生月经逐渐停止的时期，但其实男性也有更年期。”黄英民提醒，更年期是正常的生理过程，也是人生的必经一站。当体内激素发生变化，人们的身体和心理都会经历一系列变化，除了常见的潮热出汗、失眠、疲倦等生理变化，敏感多疑、偏执烦躁、焦虑抑郁等情绪问题也困扰着许多更年期女性。

更年期的她变得偏执多疑

林姨和丈夫陈浩都是医护人员。退休后，陈浩被广东一家医院高薪返聘，林姨在玉林一间诊所工作。夫妻商量后，选择两地分居。

起初，林姨和丈夫能彼此信任和理解。可好景不长，林姨开始莫名地怀疑独自在广东的丈夫出轨。“几十年夫妻，我从没背叛你，也没有对不起家庭，怎么可能老了还做糊涂事？”陈浩耐着性子跟妻子解释。

然而，不管陈浩如何承诺，林姨都认定，丈夫无法做到洁身自好。还三番两次悄悄去广东“查岗”，尽管一无所获，林姨仍然无法打消怀疑丈夫出轨的执念。为让妻子安心，陈浩只好辞职，回玉林的一间诊所坐诊。

“你为什么跟人家就有那么多话说，回到家就对我无话可说？”看到陈浩在诊所和护士说话，林姨又怀疑，丈夫有意“追求”护士。

事后，林姨也懊恼不已，深深自责：“我怎么变得这么莫名其妙，我是不是病了？”身为医生，陈浩知道，妻子变化的“罪魁祸首”是更年期，于是带妻子来到玉林市第四人民医院。

无独有偶，正在经历更年期的杨女士因为情绪波动大，控制不住想哭，有时忽然一阵潮热上头，满脸汗水，直言自己正在“渡劫”。在人生这场自我对抗赛，杨女士用跑步、瑜珈与之较劲。“在汗水中与年龄和解，就算到了更年期，也要笑着跑赢昨天的自己。”杨女士说，更年期也要有自己的热爱。

走出更年期情绪陷阱的实用锦囊

“更年期不是矫情、无理取闹，而是激素的改变、内分泌失调后产生的一系列生理和心理症状。”黄英民表示，更年期常见的心理症状有敏感多疑，一反常态的神经过敏，小题大做，而且主观武断，偏执自我；情绪就像过山车，前一秒还开心，下一秒可能就会因为一点小事暴怒痛哭，与家人发火、摔东西，这种剧烈的情绪波动就像一颗不定时炸弹，伤人伤己；抑郁情绪如影随行，常常感到烦躁沮丧和心灰意冷，对生活陷入无望感。

处在更年期的人该如何进行心理调整呢？黄英民建议，首先要学会照顾好自己。与其指责、埋怨别人，消耗自己的能量，不如从衣食住行做起，掌控自己的生活节奏，保持生活规律化，进而不依赖他人，让自己强大起来；其次要加强社会支持，提升心理承受能力。找家人和好友，或者有共同感受的人群倾诉交流，适当参加社交活动，获得社会支持的力量。

与此同时，还可以像杨女士一样培养个人的兴趣爱好，更年期可能会让人感到孤独，尤其是当身边的人无法理解时，而快走、瑜珈、打羽毛球能分泌快乐激素，也能对抗孤独，让人们活得更加自由，更有尊严。最后，必要时要主动寻找专业人士的支持，在专业医生的指导下通过心理干预，学会应对技巧，需要时可短期使用药物改善情绪。（文中林姨、陈浩为化名）

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如何走出 更年期的情绪陷阱？心理专家：从衣食住行到生活节奏，学会照顾自己，同时增加社会支持和培养个人兴趣爱好