你有“小事拖延症”吗？

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）在生活中，你是否有过这样的经历：闹钟响了又响，却一次次扯起被子蒙头接着睡；工作方案截止日期迫在眉睫，眼睛却盯着屏幕，想着再看一集短剧；衣服堆成山了，心里默念，明天我一定叠……这样的小事拖延行为时常发生，有时还会让我们感到强烈的自责、焦虑、紧张，甚至不断地自我否定和贬低。实际上，很多小事处理起来只需几分钟，但为什么我们能拖一个月呢？

他们把一件件“小事”，拖成影响生活的“大事”

小玲（化名）是玉林师范学院的一名大二学生，平时会经常做计划，鞭策自己抓紧时间完成自己要做的事，可行动起来却总爱拖延。眼看着期末考试即将到来，小玲也早早做了复习计划，可计划表上涂满了一个个红色大叉。

“前两天，老师叫我把修改好的论文发给她，我回复老师‘还在做最后的修改，可以晚几天再交吗？’”小玲苦恼道，她其实一个字都没改。看着迟迟没完成的复习计划和论文，压力之下，小玲陷入了焦虑和自责。

无独有偶，小雪（化名）也觉得自己是“小事拖延症患者”。“经常因为拖延一件小事，影响了一天的工作安排。比如早晨自己被闹钟叫醒后，总不能马上起床，而是拿起手机先把朋友圈刷完，然后又浏览自己关注的公众号，接着又打开各种App看一看……最后，不仅没时间吃早餐，就连早早计划好的工作任务也无法完成。”小雪苦笑道，这种拖延戏码，自己几乎每天都在上演。

破解拖延，需要重建认知、培养执行力

大部分受访者表示，不想花时间去处理待办列表里的小事，因为它们琐碎，看起来却不是特别紧急，还能拖一拖。然而，当一件件小事堆积如山时，内心却感到暴躁不安。面对小事，我们为什么总会习惯性拖延？

知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民表示，生活中，我们选择对一些小事能拖就拖、能放就放，是趋利避害的本性使然。将小事放一放、等一等，我们获得轻松自在。

同时，我们抵触处理小事，背后还隐藏着更深层的认知偏差。我们选择拖延的，往往是潜意识里认为不重要、不值得去做的事，觉得这类事情解决成本高，而实际收益低。

“小事拖延，久而久之会形成一种处事习惯和惰性思维。正如心理学家马斯洛所言，‘心若改变，态度就跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生跟着改变’。而决定心态的主要因素，就是我们的认知。”黄英民建议，要破解小事拖延，首先重建我们的认知水平，重新定义生活中我们看不起的小事，认知它们真正的价值和意义。生活中，无尽的小事确实繁琐，但这些小事都是生活不可或缺的一部分，解决每一件小事，都能让我们更好地活在当下，也能让我们获得不再惧怕困难的勇气。

其次，还需要培养我们的行动力、执行力。克服小事拖延，最好的法则就是马上行动、干了再说。如果我们想干一件事，就先去干，哪怕做得不好，哪怕一点都不完美，因为一个粗糙的开始，胜过完美的犹豫。当我们具备行动力时，便不需要在小事消耗自己，很多大事也会迎刃而解。

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你有“小事拖延症”吗？

心理专家：小事拖延会形成惰性的思维习惯和性格，破解拖延需要重建认知，培养执行力